jak nie stracić formy

[...] rok... przestalem gdy poszedlem na studia i dosc mocno przytylem, chcialbym w koncu cos z soba zrobic, bo zaczyna mnie moja sylwetka dosc irytowac... chcialbym uzyskac pomoc jak szybko stracic brzuch i nabrac kondycji i sily, rzezba jest sprawa drugorzedna! chcialbym pozbyc sie oponki (mam taka specyficzna budowa, ze tluszcz w glownej mierze [...]

Witam. Mam pewien problem z zrzuceniem tłuszczu z całego ciała. Ćwiczę na siłowni 3 miesiąc niedługo zacznie sie 4 a tłuszcz jak był tak jest. Widać oczywiście lekkie zarysy mięśni szczególnie ramion,troche klatki. Najdziwniejsze jest to że spadła mi waga z 74/75 na 71/72 dlaczego ? Czy spalanie tłuszczu jest tak długim procesem że w 3 miesiące to [...]

[...] przy wzroście 170cm. Mianowicie jestem troche zawalony tłuszczem na brzuchu przy w miare rozbudowanej górnej czesci ciała. Podejrzewam,że potrzeba byłoby mi stracić 10kg(jak nie wiecej) tłuszczu by ulepszyć sylwetkę.W związku z tym mam prośbę o wyznaczenie dobrego planu treningowego na redukcję jak i diety,ewentualnie jakichś dobrych [...]

[...] wszystko ii lubie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: jestem uczylona tylko na kwas asecylosalicynowy czyli na aspiryne Stan zdrowia: jestem zdrowa jak ryba! Preferowane formy aktywności fizycznej: trenuje 6 razy w tygodniu. codziennie treningi sa ciezkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bralam juz: [...]

[...] mięśnia. Obecnie trenuję split 4x w tyg, a zastanawiam się nad 3x w tyg. + 3x w tyg. biegi ( z każdym następnym biegiem zwiększając czas 20-25-30-35-40-45 min ) I jeszcze jak ze sprawą dietki? Co jeść i jak jeść żeby nie stracić mięśni i zrzucić te 1-2cm w pasie. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: [...]

[...] mi trening obwodowy. Wykonuje 3 obwody po 15 powtórzeń każde cwiczenie. Postanowiłem założyć dziennik żeby nie przyszło mi do głowy przerwac albo szukac wymówek. Plus wiadomo że podpowiedz zawsze sie przyda. Przez te 4-5 tygodni(był tydzien przerwy)spadło 5 kg. Na razie nie mam jak wrzucic fotek ale jak tylko bedzie taka możliwość to wrzuce.

Siemka!! Chcialbym schundać ale nie wiem za bardzo jakiej diety przestrzegac, narazie jeszcze zadnej nie stosowalem. Mam do wykorzystania ławeczke i sztange. Prosze was o pomoc w dobraniu jesli jest to mozliwe odpowiedniej diety i cwiczen, gdyz chcialbym jak najszybciej stracic kilka kilogramow na wadze. Mysle ze mi pomozecie w tym. :] Płeć: [...]

[...] 5 x w tygodniu co najmniej 30 minut, ćwiczenia modelujące na nogi (Mel B) codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: jajka/twaróg Co lubisz jeść na obiad : brokuły, kurczak Co jako przekąskę : orzechy - migdały, pistacje, nerkowce Co jako deser : jogurt, warzywa Stan zdrowia: OK czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: [...]

[...] coś bo nie ma czym tylko, że nie pytam o byle co za każdym razem na forum po prostu mam teraz rozkmine. Od 23 września regularna redukcja, szkoda że nie porobiłem zdjęć, ale jakoś nie miałem tego w zwyczaju - miałem wtedy 96cm w pasie 85 kg wagi. Teraz mam 90 w pasie 80,5 kg wagi. Przed początkiem tej redukcji pocwiczyłem jakiś czas na sucho i [...]

[...] rana około 10 karmi mnie babcia (skarb) każdy kto ma babcię wie że nie przetłumaczy że nie jest głodny ale staram sie jeść 1/2 bułki. Do szkoły przeważnie biore sniadanie z jakims serkiem żółtym bądz białym 1 bułka. Obiad jadam około 20:30 (pier*** szkoła) najczęsciej ziemniaki + surówka + kotlet z piersi kurczaka/gzik(biały ser xD)/ryba. Jestem [...]

Witam , mam pytanie odnośne redukcji , chciał bym zacząć redukować od kwietnia , tylko do końca nie wiem jak to zrobić , na redukcje mam kolo 2 miesięcy wiec sporo czasu i nie chce aby to poszło za szybko aby nie stracić miecha ... wstępnie myślałem o treningu na siłowni 3xweek fbw 5x5 i 3 dni aeroby orbitrek albo bieganie kolo 30-45 min , mam [...]

[...] : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nawet SAA jak trzeba (żarcik) Stosowane wcześniej diety : Witam, mam 16 lat i trenuję od 10 lat tenisa ziemnego. Niestety mój trener ma wiedzę na temat uderzeń tenisowych, a z [...]

Mam 21 lat, 175 cm i 85 kg wagi. Nie ma co się oszukiwać ale waga jest bardzo duża. Chce to jak najszybciej stracić. Teraz będą wakacje a mi przyjdzie z moim bebzolem latac... Wstyda na maxa wiec trzeba go rozbic. Nie wiem jaka diete uzyc do tego, prosze o pomoc. Byłbym ogromnie wdzięczny jakbyście dali mi przykładowe diety. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] wagi 85 kilo wyglądam wyraźnie lepiej niż kiedyś. Mój cel to zgubić ze 3-4 kilo tłuszczu żeby się wyrzeźbić i nie stracić mięśni, bo wciąż jestem otłuszczony ale już nie tak jak wcześniej przy tej wadze. Zalecacie utrzymać tą dietę tylko przejść bardziej na aeroby i mniejsze ciężary czy zejść z węglowodanów? Moje zapotrzebowanie: 2683kcal Teraz [...]

KOlega mi mówił,ze po kreatynie twarz robi się jakby spuchnięta(okrągła) jak reszta ciała,on ma taką jakby spuchniętą troszke.1)Czy to prawda? 2)Czy jak zrobie sobie cykl 8tygodniowy CP+kreta vitalmaxa 80mesh cały Maj i Czerwiec to moge przez wakacje brac codziennie 10 g kreatyny(rano i wieczorem) zeby uniknąć spadków i nie stracić za bardzo [...]

[...] pompki i brzuszki dlaa rekreacji i przyjemnosci. mam ok 167 cm wzrostu, a waże 57 kg,mam 10,5% tkanki tłuszczowej w organiźmie. chciałbym troszke przytyc, a dokładnie jakies 4 kg, tak żeby moja waga była powyżej 60 a poniżej 62 kg. chcę przytyc te 4 kg, nie chce jednak stracić mojej świetnej formy i szybkości. krótko mówiąc : jak przytyć [...]

[...] do pracy za granicę i nigdy formy nie utrzymałem. Nie potrzebuję już robić masy, moja masa ciała mnie zadowala i chciałbym, w miarę możliwości, utrzymać estetyczny wygląd(jakies +- parę kg wody nie zrobi mi różnicy,chodzi o wygląd nie wagę). I stąd post, proszę o poradę na jakim poziomie trzymać kalorie, trening i makro żeby tego nie stracić [...]

witam wszystkich mam pytanie co robic na wakacjach jak sie niema siłowni pod reka i jest sie na nich 4 tygodnie aby nie stracic masy(wiadomo jakie jest zywienie na koloni) i formy?? wyjezdzam 1 lipca i dzien wcześniej kończe HST jak sie zabespieczyc przed spadkiem formy??

Mam do was prośbę o pomoc w ułożeniu diety,niewiem jak mam ją nazwać więc napisze co chce zyskać Trenuję sztuki walki i zależy mi na zrzuceniu wagi,ponieważ chciałbym walczyć w niższej kategorii wagowej a ponadto zbliżają się zawody. Problem w tym,że zrzucić to ja mogę chyba tylko z brzucha bo z reszty jestem bardzo zadowolony i denerwuje mnie,że [...]

[...] regularnie od 2 lat i nie chciałbym stracić formy, a w rezultacie stać się ociężałym urzędnikiem Problem polega jednak na tym, że wracam z pracy zmęczony jak szmata,strasznie wypompowany, dosłownie "lot nad kukułczym gniazdem" i nie jestem w stanie zrobić treningu.Wiem, że wielu użytkowników tego forum jest w podobnej sytuacji [...]